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source:朝の新習慣「太陽礼拝」にチャレンジ-locari
首先，將雙腳張開5公分左右的距離，雙手合十在胸前。接著配合吸氣將手向上伸展，視線跟著手部一起往上。
在不勉強自己的範圍內將上身彎曲貼向腿部，雙手扶地並且配合呼吸。
將頭與背向後伸展，記得也將腳背向後延伸。
一邊吸氣一邊將頭部抬起，視線也跟著上移至前方。
source:朝の新習慣「太陽礼拝」にチャレンジ-locari
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接著雙手向後推，讓身體與手腳呈現三角的安定狀態。這時候可以盡量伸展背部與雙腿後側的肌肉、筋骨，也要注意脖子與肩頸要與背部維持一直線，盡量放鬆。不會感到吃南投年菜外賣力的女孩也可以加入慢慢踮起腳尖的動作，延展到不同的腿部肌肉。
完整影片教學請看此！
source:マイリー?サイラスが2ヶ月で-15kg！-by-s.me/朝の新習慣「太陽礼拝」にチャレンジ-locari
一邊吸氣一邊將雙腳收回，小背伸直並將頭部與視線向前帶起。
文／妞新聞克萊兒
source:マイリー?サイラスが2ヶ月で-15kg！-by-s.me
將上身貼向雙腳，配合吐氣、身體肌肉放鬆。
邊吸氣邊將雙手帶往頭上伸展。
最後回到第一式的Pose，拜日式就圓滿完成啦！
瑜珈結合的呼吸、體幹鍛鍊，而伸展的動作也能消除身體的僵硬痠痛，是個瘦身的好選擇！麥莉每日進行三次拜日式的伸展運動，並且持續兩個月，身材不但瘦下來了，連線條也變得緊實俐落了呢。
source:マイリー?サイラスが2ヶ月で-15kg！-by-s.me
拜日式可以訓練到我們的平衡力並且使用到全身的肌肉，而且伸展的動作也能讓平時不容易運動到內部肌肉也跟著舒展！建議女孩們在進行瑜珈動作時，每個步驟可以多停留長一點的時間，效果會更好喔～拜日式動作也因為配合呼吸還有全身肌肉的運用，所以可以加速血液循環，讓代謝變好順便消除水腫。而且一連串的伸展及運動可以幫助活化腦部，讓注意力更集中、工作效率更好喔！
【延伸閱讀】
完整的拜日式就像一個循環，由第一式而起也以第一是結束。接下來就讓我們跟著動圖學習拜日式的正確步驟及動作，培養出易瘦的體質吧～
女孩們是否跟妞編輯一樣，從節食、運動到各種減肥方式都以神農氏嘗百草的精神，想找到最適合自己的減肥方式呢？當所有方式都無法持之以恆或是得不到顯著效果，心情是不是也因此而跟著沮喪、消沉？今天妞編輯要來介紹的瑜珈瘦身法不但做起來輕鬆舒服，更讓小天后麥莉健康的瘦下15公斤喔！想減肥的女孩快來一起認識瑜珈「拜日式」還有它的好處吧！
註：本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源，上傳者並非妞新聞或編輯，若影片遭移除敬請見諒！
雙手撐地讓雙腳向後伸，變成一個平板式的動作。
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