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經期間少喝點酒吧!多喝溫熱水能促進血液循環,讓你放鬆肌肉,同時消水腫。

3.吃些熱

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帶水果

2.別吃垃圾食物

許多女性每個月都得忍受「好朋友」來時帶來的不適感,飽受「經痛」之苦,心情也容易變得特別敏感、煩躁,嚴重者甚至可

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能出現潛在子宮異位或感染的問題,而國外網站《Independent》整理出以下10種緩解經痛的天然方法,經痛時就別再依靠止痛藥了!

4.曬太陽

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8.放鬆心靈

菠菜及羽衣甘藍等綠色蔬菜裡的鈣及鎂能幫助放鬆肌肉、減緩經孿,維生素K則能避免經血過多。鈣質雖能幫助放鬆肌肉,

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但這不代表富含鈣質的牛奶也是緩解經痛的食物,因奶製品含有花生四烯酸,反而會促使經孿發生,建議從其他食材攝取鈣質較妥當。

木瓜富含胡蘿蔔素、維生素A、C及木瓜蛋白酵素,於經期時食用對身體很有益處。

透過陽光紫外線的照射,身體吸收後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D,有研究證實,維生素D3能有效降低經孿的發生。

生活中心/綜合報導

▲許多女性每個月都得飽受「經痛」之苦。(圖/達志/示意圖)

5.運動

適度的運動會讓體內釋放舒緩疼痛的腦內啡,舒緩經期不適。

6.吃堅果

胡桃、杏仁及南瓜籽富含鎂及Omega 3脂肪酸,有助

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於你對抗經痛。

7.多喝水

乖乖跟垃圾食物說掰掰吧!雖然吃垃圾食物心情會很好,但過多的鹽份會讓

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水腫更嚴重,過多糖和飽和脂肪則會增加雌激素水平,讓經期更加不適。

1.多吃綠色蔬菜

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放鬆身心的運動,適度的伸展有助於血液循環、放鬆肌肉,但切記經期時千萬別倒立,以免經血逆流。

9.食物中加點香料

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肉桂富含鎂,除了有助減緩經孿外,也能幫助消化。

10.喝點花茶

溫潤甘美的菊花茶能幫助放鬆身心,定期喝除了讓自己更放鬆,還能減輕經前症候群。

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